走りのサイエンス 桜井 智野風
完全に不調に陥っているので走りの基礎をおさらいする為に読み直した本。この本を読んでもどうやら糖質制限はランナーの味方にはならないみたいだ。
（エッセンス）
・太モモとお尻の筋肉を鍛えてストライドを広げる。筋トレよりも登り坂、下り坂で鍛える方が効率的。
・腕振りはリラックスしながら肩甲骨を動かす意識で行う。
・時間で区切るインターバルトレーニング。
・人間は高温多湿下の環境にいると毎時2〜3リットルもの汗をかく。しかし、人間は1時間にせいぜい1リットルしか水分を飲めない。
・2時間を超える運動ならスポーツドリンクのメリットを受けることができるが1時間ないしそれ以下の運動なら真水の方が吸収は良い。
・高温時はビール、カフェイン等利尿作用のあるものはリスクがある。
・ドリンクは冷たい方が吸収が良い。
・スペシャルドリンクレシピ
水800ml オレンジJ100ml 塩3.4g 重曹2.3g ハチミツ100g レモン果汁20ml
・長時間のランニングとなるとどうしてもレース前やレース中の栄養、水分補給に目がいってしまうがじつはいかに疲労に打ち勝ち、損傷を防ぐかが最も大事。
