脳を最適化すれば能力は２倍になる 樺沢紫苑

大ファンの樺沢紫苑先生の本。脳内物質を上手く利用して自分の能力を２倍にするという内容の本です。既知の内容が多かったものの復習という観点から総まとめになった本でした。特に記憶に残したいポイントをアウトプットします。

（ポイント）

・目標達成のあとには必ずご褒美を設定する。（モノ。美味しいごはん等々）

・目標を達成したらすぐに次の目標を設定する。

・激しい運動は入眠の２時間前に終わらせるべき。

・密集環境+運動不足=不健康→満員電車は最悪

・気分転換術

• カフェ仕事術（日光を浴びる、散歩、咀嚼）
• 歩きながら考える。
• 首回し、ストレッチ

・フローを生むための準備過程

• 長期目標と短期目標を設定する。
• 今日やるべきことを「TODO」に落とし込む。
• TODOへの落とし込みは可能な限り詳細にする。
• TODOの各項目に制限時間または終了時間を設ける。
• １つのTODOが終了したら斜線を引き、進捗状況を把握する。
• チャレンジの精神を大事にする。
• 適度な難易度の課題を設定する。
• 必要なスキルは日頃から磨いておく。

• 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法