究極の疲れないカラダ 仲野広倫
なんとも素敵なジャケットじゃないですか。思わず購入してしまいました。筋トレより大事なことがわかりました。
（抜粋）
・機能運動性を高める。機能運動性とは柔軟性（関節の可動域）、安定性（筋肉の強さ）、バランス（動きの協調性）の総合得点。ここを上げることで疲れない体が手に入る。
・動くところは動き、支える所は支える仕事をさせる。
・運動前のストレッチはパフォーマンスを上げない。
・疲労回復に食事と睡眠は欠かせない。
・食事はカットするのでなく質を上げる。
・睡眠は２４時までに寝て、自然に身が覚めるまで。
・酒を飲みすぎない。ストレス過多にならない。
・運動はプラスアルファ。どれだけ運動していても他がダメならダメ。
・できるだけいろんなスポーツを週１５０分以上楽しめばいい。ラン、自転車、スイム、ウォーキング、筋トレ。
・腰痛持ちの人が起床後３０分以内に前屈するのは腰を壊しているようなもの。
・カラダは使っているようにしかならない。
→何を狙ってトレーニングするのか。
・週２回の階段走やインターバル走が筋トレ替わり。
・ストイックに追い込んでは長続きしない。無理しないのが継続のコツ。
・何を狙ってトレーニングするのかが重要。
・椅子スクワットが片足で１０回×３セットできるならウエイトトレーニングに移行する。
・筋トレすることで身体は柔らかくなる。
・炭水化物少なめ、タンパク質多め、脂質は極力カット。
・スピードは尾高山（チャリ移動）
・ロングは御在所峠走。
・疲労回復はチャリと早朝ラン。暑いときは走らない。
