長友佑都の食事革命 長友佑都
以前、猫町倶楽部（読書会）
で、プレゼント本として頂いた本。最近「低糖質」に興味があるので改めて読み直しアウトプットします。
（エッセンス）
・ストレッチや体幹トレーニング、ヨガ等様々なトレーニングがあるがすべてに共通することは身体の外から刺激を与えること。身体の内側からのアプローチは食事とメンタルしかない。
・身体に良い食事をした次の日は身体の調子もいい。変なものを食べると身体がだるく不調をきたす。眠くなる。
・酸化した身体に酸化した油（時間がたった揚げ物）を食べるのは火に油を注ぐようなもの。揚げ物を口にするのなら揚げたてのみにする。
・ココナッツオイルは吸収が早いのでトレーニング前におススメ。
・野菜の摂取量とべジブロス。
・食べる順番をスープ→サラダ→前菜→たんぱく質→炭水化物にする。
・最低でも２０分。時間をかけてゆっくり食べる。
